Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan dili lamang ang pagsunod sa husto nga nutrisyon, apan usab sa pagdula sa sports. Sama sa nahibal-an nimo, sa tiyan, ang tambok nga layer giporma dayon, ug masunog nga labi ka lisud kaysa sa ubang bahin sa lawas. Apan ang makanunayon nga mga klase nga naugmad pinaagi sa fitness coach ang mohimo sa ilang trabaho. Adunay epektibo nga pag-ehersisyo sa lawas alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid. Ang regular nga pagbansay lamang ang makatabang sa pagpangita sa matahum nga mga porma ug pagwagtang sa sobra nga tambok.
Unsa nga mga kaunuran ang kinahanglan nga ibomba aron makuha ang tambok sa tiyan ug hawak?
Kung nahibal-an nimo kung unsang mga grupo sa kalamnan ang nahimutang sa usa ka bahin sa lawas, yano nga maugmad ang usa ka hugpong sa epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid.
Ang ingon nga mga kaunuran nahimutang sa tiyan ug mga kilid:
- Gawas nga pagbati - Nagpasa gikan sa kilid nga bahin sa gusok sa tiyan, nagtrabaho uban ang pagtagbo ug moliko;
- Silang Slanting - nahimutang sa ilawom sa gawas nga kaunuran sa kaunuran, moapil sa mga suok, mga hilig;
- Ang Transverse lawom - Nagpasa gikan sa luyo gikan sa sulod sa gusok sa tiyan, mag-apil sa pag-twist;
- tul-id - nagsakay sa tiyan sa duha ka kilid sa midline, nakatampo sa bend sa lawas sa unahan.
Kinatibuk-ang mga lagda alang sa tanan nga mga ehersisyo
Despite who exactly will perform exercises for losing weight, abdomen, sides, hips or anything else - man, woman, girl, child or teenager - so that they are effective, you need to adhere to such general rules:
- Kinahanglan nga magpadayon ang pagbansay sa usa ka walay sulod nga tiyan kung ang lawas medyo dugay nga wala'y nutrisyon sa enerhiya.
- Pisikal. Ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid wala gihimo sa mga dumbbells ug uban pang mga ahente nga may gibug-aton, ang pagkarga gihimo tungod sa paglihok sa lawas.
- Kung gipili nimo ang yano ug dali nga pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang, girekomenda nga moapil adlaw-adlaw, sa samang higayon.
- Sa hinay-hinay, ang gidaghanon sa mga pagsubli gikan sa hugpong sa mga ehersisyo kinahanglan nga madugangan.
- Kasagaran, pagkahuman sa leksyon, ang usa ka gamay nga kakapoy gibati - yano ug light home ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid usab ang naghimo sa kaepektibo.
Mubo nga sulat! Igo na ang pagbansay sa 3-5 nga mga beses sa usa ka semana, apan ang adlaw-adlaw nga mga klase maghatag labi ka kaarang. Ang kamalaumon nga gidaghanon sa mga paglihok alang sa matag ehersisyo mao ang 25-30. Gisugyot nga sublion kini labing menos 3 nga beses, pagkuha og gagmay nga mga pahulay alang sa kalingawan.
Usa ka komplikado sa mga pag-ehersisyo sa lawas alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid
Unsa ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid? Ang komplikado naglangkob sa 10 nga mga pag-ehersisyo sa lawas nga gilaraw aron mahimo ang usa ka balay, bisan sa una nga higayon mahimo nimong makuha ang 3-5 nga ehersisyo gikan sa komplikado. Simple ra sila ug kahayag, wala magkinahanglan nga paggamit sa mga simulators, angay alang sa mga tawo nga wala'y espesyal nga pagbansay sa lawas. Aron mas masabtan ang teknik sa pagpatay, ang laraw sa ilang pagpatuman mahimong ma-download sa computer o pagtan-aw sa video sa online.
Mubo nga sulat! Girekomenda sa Fitness Coaches nga buhaton sa buntag, nga nag-amot dili lamang sa mga kagul-anan, apan usab pinaagi sa kusog nga pagkahigmata.
Sa wala pa ang matag pagbansay, girekomenda nga himuon ang usa ka gamay nga 5 minutos nga kainit. Ang katuyoan niini mao ang pag-andam sa mga kaunuran alang sa umaabot nga mga karga. Aron mahimo ang usa ka mainit nga -up, mahimo nimong gamiton ang mga yano nga ehersisyo, sama sa paglakaw sa lugar, mga hilig, ug uban pa ..
Batakang Bangon
Ang pag-ehersisyo gihimo sama sa mosunod:
- Bayup ka sa imong likod, bend ang imong mga tiil sa imong tuhod, ibutang ang imong mga abaga sa imong gilapdon. Ihatag ang imong mga kamot sa imong ulo.
- Ipataas ang pelvis, gub-on kini gikan sa salog, kutob sa mahimo, pagsaka sa mga medyas.
- Linger sa pipila ka mga segundo ug ipaubos ang pelvis sa salog.
Mubo nga sulat! Kung naghimo sa kini nga pag-ehersisyo, dili nimo kinahanglan ipataas ang imong mga kamot kauban ang pelvis.
"Gunting"
Mga "gunting" - usa sa labing kaayo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang dili lamang sa tiyan ug mga kilid, ingon man ang mga bitiis:
- Bayup ka sa imong luyo, ipatuybo ang imong mga kamot sa lawas.
- Ipataas ang duha nga mga bitiis aron kini maporma nga adunay usa ka salog nga mga 45 degree. Ibutang kini sa lainlaing lebel (usa sa ibabaw sa lain).
- Buhata sa kahanginan sa paglihok, sama sa gunting.
"Lokot-Kollo"
Kini nga ehersisyo gihimo sama sa mosunod:
- Bakakon ang imong likod, bend ang imong mga tiil sa imong tuhod. Mga kamot sa likod sa ulo, nagduko sa mga siko.
- Puli nga higpitan ang wala ug tuo nga siko sa atbang nga tuhod.
Ang pag-ehersisyo mahimo hangtud ang mga kaunuran gikapoy.
Tilts
Ang ingon nga pag-ehersisyo makatabang sa dali nga makuha ang tambok sa mga kilid, apan gigamit usab alang sa pagkawala sa timbang. Gihimo kini nga nagtindog:
- Ang mga bitiis labi ka labi sa mga abaga, ang mga tuhod gibawog. Ang lawas katunga sa squat. Ang mga kamot sirado sa likod sa ulo, ang likod tul-id.
- Pag-inat sa mga kaunuran sa press ug pag-aghat sa iyang tiyan sa sulod, sa hinay aron ikiling ang lawas sa wala ug tuo.
Sa sinugdan, ang mga kiling nga hinay-hinay, apan anam-anam nga ang katulin nagdugang sa labing taas nga lebel.
Ang yano nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan ug mga kilid gipresentar sa itaas. Bisan ang bata dali nga mas maihap, dili sa paghisgot sa usa ka hamtong nga adunay labing gamay nga lebel sa pagbansay sa lawas.
"Plancke" ug "Katunga"
Kini usa ka gamay nga lisud nga himuon ang "bar" ug "katunga sa bar", bisan kung kini nga mga ehersisyo epektibo ug gigamit dili lamang alang sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid, apan usab sa paglig-on sa likod. Gikan sa mga litrato dali nimo masabtan kung giunsa kini paghimo.
"Pagplano sa Katunga"
Aron mahimo kini nga ehersisyo, kinahanglan nimo buhaton ang mosunod:
- Barug sa tanan nga upat sa pose sa "iro". Ang mga palad ug tuhod nagpahulay batok sa salog. Ang pagtan-aw gipunting.
- Pag-drawing sa tiyan ug hinay nga pagbayaw sa lawas, nga naglibot sa likod. Linger sa 30 segundo.
- Balik sa pagsugod sa posisyon.
"Mobile Bar"
Ang paghimo sa ehersisyo nga "Plano" labi ka lisud kaysa "tunga nga bar." Bisan pa sa dayag nga kayano, lisud kaayo nga buhaton kini, tungod kay adunay daghang pagkarga sa likod nga kaunuran.
- Kinahanglan nimo nga mobarug sa usa ka regular nga "bar", pagpahulay sa salog ug medyas sa mga bitiis. Ang lawas gipahigayon diretso, ang likod patag.
- Ipataas ang lawas hangtod sa labing taas nga kataas. Buot pasabot, kini nahimo nga usa ka bungtod, ang tumoy niini ang mga butig.
- Pagkahuman ibalik sa orihinal nga posisyon niini.
Mubo nga sulat! Ang usa ka regular nga bar adunay taas nga pagkaayo. Sumala sa mga eksperto, igo na alang sa mga nagsugod ang mabuhi sa usa ka posas nga pila ra ka segundo, hinayhinay nga nagkadaghan. Kung sa panahon sa mga klase adunay kasakit sa likod, kinahanglan nga hunongon kini dayon.
"Jogic" rotation
Mahimo nimong gamiton ang proseso sa pagbansay sa Hulahup, nga usa usab ka maayo kaayo nga gipasabut alang sa pagkawala sa timbang sa hawak. Kung ang rotating, ang hoop naglig-on sa mga kalamnan sa tiyan, gikuha ang tambok sa mga kilid, naglig-on sa prensa. Ingon usa ka sangputanan, nakuha sa atleta ang usa ka slender ug tonelada nga lawas nga wala'y mga timailhan sa cellulite.
Ang mga sangputanan sa mga pagtuon nagtino sa 3 nga labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid nga adunay usa ka hoop. Mahimo silang ipahamtang sa gilain o sa usa ka komplikado.
Mubo nga sulat! Sa wala pa pagtuon ang mga ehersisyo gamit ang usa ka hoop, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung giunsa kini pag-undang sa tiyan sa usa ka sukaranan nga paagi.
Aron mabungkag ang hoop sa niini nga paagi, ang mosunud gikinahanglan:
- Kuhaa ang pagsugod sa posisyon: pagbarug nga parehas, mga tiil nga mag-uban.
- Ang mga kamot nagduko sa mga siko sirado sa likod sa ulo.
- I-twist ang HulatUp, nga nagpahigayon sa hapsay nga lingin nga pelvis. Sa pagginhawa, pag-drawing sa tiyan, sa pagdasig - Pag-relaks sa mga kaunuran sa press.
"Rotation sa mga planeta"
Kini nga pamaagi sa pagtuyok sa hoop labi ka komplikado kaysa kaniadto. Kinahanglan nimo nga himuon ang ingon nga usa ka sunod-sunod nga mga aksyon:
- Ang mga bitiis abaga - wala'y sapaw, mga kamot sa likod sa ulo, apan wala ma-link sa kastilyo.
- I-twist ang HulatUp, anam-anam nga gibalhin ang lawas sa palibot sa axis sa direksyon sa pagtuyok sa hoop.
Rotation sa usa ka hoop nga adunay mga bakilid
Usa ra ka tawo nga nagpahigayon sa lawas ang makahimo sa kini nga pag-ehersisyo, tungod kay kini nanginahanglan kadasig:
- Ang mga bitiis abaga -Widt nga gilain, ang mga kamot sirado sa kandado, tul-id, sa atubangan sa dughan.
- Bend sa usa ka bitiis gamay sa tuhod, pagyukbo sa lawas ug pag-usab sa lawas sa kini nga direksyon. I-twist ang hoop.
- Pag-usab sa bitiis ug pag-usab sa HulatUP pag-usab.
Mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa pagkawala sa timbang ug tiyan
Gawas sa mga pisikal, ang mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan ug mga kilid gigamit, nga mahimo nga maglingkod. Adunay 2 nga matang sa teknolohiya: bodyflex ug oxynet.
Bodyflex
Ang una nga teknik gilaraw aron mapauswag ang oxygen sa mga lugar diin kinahanglan nimo nga makuha ang sobra nga tambok. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga makaginhawa sa usa ka lawom nga pagginhawa, pagkahuman ang usa ka mahait nga pagginhawa mahitabo ug ang pagginhawa adunay 10 segundos. Kini sa panahon sa paghupot sa pagginhawa nga girekomenda nga himuon ang pipila ka yano nga ehersisyo.
Oksay
Ang teknik sa Oxynise wala magpasabut nga hait nga mga kahimsog. Gipulihan sila sa mubo nga "pre-wides." Gikinahanglan ang paghawa sa usa ka lawom nga pagginhawa, pagkahuman paghimo 3 gamay nga "Do-the-head", pagginhawa pag-ayo ug pagbuhat "sa gawas" sa tulo ka beses. Salamat sa Oxynise Technique, oblique, mga kaunuran sa tiyan sa tiyan.
Ang pagpabilin kanunay nga hinay nga yano ra kung sundon nimo ang husto nga nutrisyon ug maghiusa kini sa pisikal nga paningkamot. Ang regular nga pagbansay makatabang sa pagkuha sa mga tambok sa tambok bisan sa tiyan ug mga kilid. Ang hawak mahimong manipis, ang tiyan gihigtan, ug ang press lig-on.